bardzo nog

[...] pełne, 80x10-12 3. Wąsko - 100x6 technika ok, ciężar do powtórki na więcej powt, 85x11 można lekko zwolnić negatyw, za tydz 100x6+, 87x10+ 4. Wyciskanie hantli - 40x9 bardzo dobrze, 40x8 jw, za tydz 45x6+, 40x8+ 5. Rozpoetki - za tydz 6 szt x 20, 16-20 6. Unoszenie - za tydz 5 szt x 12+, x 2, 4 szt x 15-20 7. Linki - za tydz 13x12-15 x [...]

[...] za duży ciężar, 40x8 dużo lepiej, 35x9 mało siły, trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami i dużo wolniejsze tempo, za tydz 45x5+, 35x10-12 5. Rozpoetki - 6 szt x 20 bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega pompa, za tydz 6 szt x 20+ 6. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko ale trzymana technika, 5 szt x 11 jw, 3 szt x 20 idealnie na [...]

[...] szt x 20 7. Maszyna imitująca poręcze 80 kg x 15, 80 kg x 15, 60 kg x 23 8. Unoszenie nóg 6 kg x 19, 18, CC x 20, 16 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x5 bardzo słabo, zeero czucia klatki, dupa oderwana, nieco za wąski chwyt, 90x10 nieco lepiej ale szybsze tempo niż tydz temu, za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy [...]

[...] 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 38x12 lekko, można dokładać, dobre tempo, 34x13 też dobrze, za tydz 40x10-12, 34x12+ 2. WL - 90x10 bardzo dobry progres i czucie klatki, 75x15 jw, dobry progres, za tydz 95x8+, 80x12-15 3. Wyciskanie siedząc - 62x11 nawet lekko, można dokładać, 52x15 dobre czucie, za tydz [...]

[...] więcej, 55x12 jw, za tydz 65x10+, 55x12+ 4. Rozpiętki - 27x13 mniej powt niż tydz temu ale dużo lepsze tempo 31x1 i czucie 10/10, za tydz 27x15 31x1 5. Krucyfix - 18x12 bardzo dobre czucie, 18x12 jw, 14x21 też okej ale bez szału dzisiaj, za tydz powtórka 18x12-15, 18x12+, 14x20+ 6. Poręcze - 30x5 na maksa pełne ruchy, dobre czucie, 30x5 [...]

[...] x 15-20 tempo 31x1 6. Spider - 8 kg x 16 dobre tempo i pompa, 8 kg x 18 jw, za tydz bardziej sie przylozyc i 10 kg x 12-15, 8 kg x 20 7. Modlitewnik jednorącz - 4 szt x 21 bardzo dobra pompa i czucie, 5 szt x 16 jw, sporo powt, za tydz 4 szt x 8, 6 szt x 12-15, 5 szt x 15+ 8. Smith wąsko - 70x12 mega pompa, tempo trzymane, rewelacyjnie weszło, [...]

[...] - 10 kg x 14 ciężar już dał się odczuć, narazie nie dokładać, za tydz 10 kg x 14+ 7. Wąsko - 72x13 dobry progres, 65x14 dałbym radę więcej ale asekuracja za szybko zabrała, bardzo dobre czucie tricepsów, za tydz 75x12+, 67x12-15 8. Prostowanie drążka - 9 szt + 2 kg x 22 lajtowo ale dobre tempo i czysta praca tricepsa, ew mozna mocniej dopinać na [...]

[...] x 21 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 11 szt x 10 prawie 11 super czucie, z paskami zdecydowanie lepsze tempo, 9 szt +2 kg x 14 rewelacyjnie weszło w najszersze, obie serię bardzo dobre tempo i zatrzymania, w backoff pełniejszy ruch do mostka, za tydz 12 szt x 9-10, 10 szt x 12-15 2. Seal - 35 kg x 10 ale technika do poprawy, chociaż tempo w [...]

[...] 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp 2. Wyciskanie hammer - 97x7 ktoś pomógł wypchnąć i od razu dużo lepsza seria, szkoda że nie [...]

[...] po poprzednim treningu, za tydz powtórka 25x8+, 20x13+ 7. Uginanie siedząc - 20 kg x 8 plus za walkę, mega pompa po serii aż ciężko trzymać telefon, p progres tu będzie bardzo ciężko, 15 kg x 13 lekki progres, też mega pompa bicepsów, za tydz 20x8+, 17 kg x 10-12 8. Poręcze - 38x7 mało powt ale dobre nabicie tricepsa po serii, pierwsze powt [...]

[...] kg x max (20) 3. Suwnica - 140 kg x 15 dobre czucie ale jakby lżej niż ostatnio, 160 kg x 15 jw, dobre czucie i zatrzymania na dole, 180 kg x 15 już mega ciężko, 200 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, za tydz r12: 160 kg, 180 kg, 200 kg i 220 kg x max (12+) potem już dochodzi regres 4. Prostowanie - 6 szt x 15 lajt, 8 szt x 15 też w sumie lajt, [...]

Wczoraj jednak dnt,tylko godzinka dziarskiego spaceru w terenie:-) Micha na dzis: Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka:-P),cebula,papryka. napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x [...]

[...] oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 15/15/15/50 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 Rozciągnie Uwagi do treningu: bardzo lubię trening A,daje nieźle w kość\-) od razu po nim zrobiłam się głodna\-)

[...] o Przemianach,czytałam parę razy regulamin i uważam,że nie wytrzymam. Wiem na pewno,że dieta LC nie jest dla mnie (6-8 tydzień przemian),kaloryczność też dla mnie jest bardzo niska (wstyd się przyznać,ale na 1900 jest głód%-) ) i po prostu nie wytrzymam treningów na takiej ilości papu. Nie chce marnować Waszego czasu i zaangażowania@-| Z [...]

[...] x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 40 30+20 51 50 Komentarz; A- chwyt puszcza,moc jest z Chuckiem B!-bardzo lubię to ćwiczenie,cięzko,ale udało się dołożyć B2-ładnie weszło w plecki C1-#-P C2-dwójki paliły się ogniem prawdziwym D-%-) Venturka};-) no w Przemianach na pewno [...]

[...] 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 40 30+20 51 50 20min marszu komento A-chwyt puszcza#-P B1-jest progres,bardzo lubię to ćwiczenie B2-ciężko C1,C2-nogi palą%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a352c5745ed48a084680977bbcfca58.jpg

[...] C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-07 17:14:57

[...] nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 22 25 +20min marszobiegu komentarz: A-no kocham przysiad,moc powoli wraca B1-oki B2-bardzo lubię,dobrze idzie C1-cięzko :-P C2,D-oki;-] Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-09 21:23:48

[...] A-walczę o progres w moim kochanym przysiadzie B1-też walczę o progres B2-cięzko,ale lubię to ćwiczenie C1-#-P C2-ok D-jakoś przetrwałam Aero brak,bo teraz pracuję na dwie zmiany nie mam ani powera ani czasu za bardzo#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-14 18:15:47 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-14 18:25:19

[...] ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 22 26 29 25 27 21 29 35 28 22 25 Komento-tren na dużej mocy,pełna sił i zapału. Mam bardzo dobry dzień. Miska: warzywa:pomidory,ogórki małosolne,koperek,szczypior,rzodkiewka,cebula,cukinia napoje:woda,kawa [...]